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清明節健康出行6大攻略

作者:佚名  來源:不詳  發表時間:2012/4/1 15:46:07   瀏覽:

 清明節小長假馬上就要來了,很多朋友利用這段時間和家人一起去春游。但是春季晝夜溫差較大,氣溫不穩定,同時正是萬物復蘇,百花齊放的時節,過敏性疾病易突發。如何健康快樂春游?

  一、春游穿著要舒適

  春天氣候多變,乍暖還寒,不少人去旅游時,都會為穿著煞費苦心,既要耐臟,又要漂亮,可別忘記舒服實用才是首要的。要帶足衣服,以防感冒。同時可準備戴防風鏡和墨鏡。

  鞋:要選一雙輕便、大小合適、高幫且有防滑膠底的旅游鞋,這種鞋既跟腳,也不容易進雜物,還可以避免鞋口磨腳,雨天還能當雨鞋穿。大小要合適,以免影響血液流通,防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。

  襪:襪子以線襪和厚尼龍襪為最佳,因為它既有較好的吸汗作用,也可以調整腳與鞋的間隙,防止鞋對腳的磨擦。

  衣服:衣服以寬松、舒適、吸汗的純毛、純棉衣物為佳。另外,由于春季天氣多變,俗語云“春天凍人不凍水”,故外出者應備足衣物,勤穿勤脫。

  二、出行安全莫忽視

  私家車:很多朋友在選擇春游出行方式的時候會選擇駕駛私家車出行。小編在此提醒長時間開車容易出現腰酸背痛和脖梗痛的癥狀。這是由于長時間固定一個位置駕駛,或者駕駛座位不合適、踏板的距離調節不正確、背部傾斜的角度不合適等造成的。所以駕駛員在開車時要注意調整座椅位置,不要讓放松春游變成“受累”春游。

  公共交通工具:現在都提倡綠色出行,健康出行。春季出游盡量選擇乘坐公共交通工具。現在公交車都通往郊區景點,和家人一起乘坐公交車去春游也是一個不錯的選擇,既可以節能減排,又可以避免自駕疲勞安全出行,何樂而不為呢?

  三、出游首要防過敏

  春季是皮炎、濕疹、蕁麻疹等皮膚病的高發季節,過敏源較多,只要一不注意,臉、頸、手臂等部位就會出現紅斑,又癢又腫,不少皮膚容易過敏者為此發愁。在這個適合踏青的季節,有什么辦法既能提防皮膚過敏,又能健康出游呢?

  對于春季皮炎和過敏癥,預防重于治療,應從生活起居、飲食調理和體育鍛煉做起。飲食上多食豆制品、糯米制品、芝麻粉、花生、核桃等食物,并增加補充蛋白質,如雞蛋、蝦、魚類、牛肉等,它們富含氨基酸,能增加人體耐寒能力,再搭配粗糧和水果、蔬菜,使營養更均衡。

  同時,醫生建議有過敏史的人,盡量少去花草樹木茂盛的地方,更不要隨便去聞花草;外出郊游時要穿長袖衣褲、鞋襪,并帶上抗過敏藥物,如苯海拉明、息斯敏、撲爾敏等,一旦出現哮喘癥狀時應及時到醫院診治。此外,還應該注意培養一些良好的生活習慣,要做到生活規律,睡眠充足;經常用冷水洗臉,避免皮膚干燥;避免過度日曬;選擇不含濃烈香味、不含酒精等刺激性強的化妝品。

  四、外出游玩隨身攜帶感冒藥

  “清明假期乍暖還寒,細菌、病毒等微生物蓬勃生長,此時出門若不注意保暖,很容易引起感冒。從往年來看,每逢假期過完就會有很多感冒患者來就診。”沈陽市紅十字會醫院中醫科主任馮慧蓮提醒,市民在外游玩時,要適當增減衣物,勞逸結合,不要過于勞累,最好隨身攜帶感冒藥物。

  五、春游必帶物品

  水杯:出去玩千萬別忘了帶水杯啊!茶葉中富含微量元素錳,對皮膚有不錯的保護作用。可以喝普洱茶和紅茶,它們比綠茶所含的錳要更多些。

  防風用品(防風眼鏡,紗巾):雖說春風和煦,但有時候春風會變成龍卷風,出門踏青的朋友一定要帶上防風眼鏡、紗巾等防風物品。別讓大風天影響了一天游玩的好心情。 保暖衣物:“春捂秋凍”,帶上一件可以抵擋風寒的衣物出門總是沒錯的。

  六、飲食要營養又衛生

  由于外出春游要比平時消耗更多的能量和熱量,提供能量和熱量的主要來源是食品中的碳水化合物、蛋白質和脂肪。在戶外遠足或登山活動中,為保持充沛的體力應按照百分之五十至六十的碳水化合物,百分之二十至三十的蛋白質,百分之二十至三十的脂肪的比例吃進足夠的食物。具體需要的數量根據每個人的身材、體重、體質和運動量大小等因素而有所不同。大約應按照每人每天一公斤食品準備。

  要選擇衛生條件好的餐飲店吃飯。若自備春游食物,應以熱量高、重量輕、體積小為選擇標準。燒餅、牛肉、雞蛋是保持體力的最佳選擇,巧克力、黃油、葡萄糖可以迅速添加熱量。牛肉干、純牛奶、果丹皮、花生米是均衡營養的上乘佐餐。大運動量會使你食欲大增且口味加重,帶上喜歡的果醬、辣醬、肉醬、沙拉醬都是十分明智的。當然最簡單實惠的食品要數軍用的壓縮干糧和罐裝食品。

  此外,春游時更要注意飲食衛生。應避免食用不潔、生冷食品,以免引起消化不良和一些傳染病。對于不熟悉的野菜、動物肉、果子不要隨意采集食用,對于山泉和深井水,以及江、河、塘、湖水都千萬不能生飲。

 

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